Pwogram fòmasyon 9-semèn sa a konsiste de 3 antrennman ki konsantre sou kapasite fonksyonèl ak objektif repetisyon. Pwogram sa a fèt pou sportifs ak asosye ki vle pou konstwi yon bon fondasyon fòs, cardio ak tout kapasite. Modifikasyon ki disponib pou egzèsis yo pi difisil. Premye gade videyo a BECA anba a, Lè sa a, kontinye nan pwogram yo antrennman chak semèn.
