Sèvi ak sa a cho moute anvan chak antrennman (40 segonn nan travay, 20 segonn nan rès)
Chak antrennman nan Semèn 1-3 ap gen egzèsis 4. Konplete tout egzèsis 4 pou kantite lajan an preskri nan tan travay/rès pral egal yon wonn. Ou pral ranpli 4 jij total ak yon repo 1 - 2 min ant jij.
Entraînement #1 nan Semèn 1-3 se yon Entraînement kò plen. Fwa yo travay/rès yo jan sa a: Semèn 1 - 30 sec travay/30 sec rès, Semèn 2 - 40 sec travay/20 sec rès, Semèn 3 - 50 sec travay/20 sec rès.
Egzèsis #2 nan Semèn 1 - 3 se yon antrennman kò anwo. Fwa yo travay/rès yo jan sa a: Semèn 1 - 30 sec travay/30 sec rès, Semèn 2 - 40 sec travay/20 sec rès, Semèn 3 - 50 sec travay/20 sec rès.
Egzèsis #3 nan Semèn 1 - 3 se yon Egzèsis Kò Lower. Fwa yo travay/rès yo jan sa a: Semèn 1 - 30 sec travay/30 sec rès, Semèn 2 - 40 sec travay/20 sec rès, Semèn 3 - 50 sec travay/20 sec rès.
Jijman Tan! Menm jan ak semèn sot pase yo ou pral ranpli egzèsis 4 pou 4 jij. Nan chak wonn ou pral wè ki jan anpil reprezantan nan fè egzèsis la ou ka ranpli nan 1 minit anvan ou deplase sou youn nan pwochen. Apre w fin ranpli yon sèl wonn ou pral pran nòt nan nimewo ou ak rès 1-2 min anvan ou ranpli 3 jij adisyonèl
