Sèvi ak sa a cho moute anvan chak antrennman (40 segonn nan travay, 20 segonn nan rès)
Egzèsis # 1 se Cardio & ab, Egzèsis 2 se kò plen ak Egzèsis 3 se 10-1. Egzèsis 1 ak 2 ap gen 1 minit nan travay pou chak fè egzèsis ak yon rès 2 minit, apre yo fin ki ou pral ranpli reprezantan yo asiyen pou egzèsis yo 3 final, rès pou 1 minit ak ki pral ranpli 1 wonn. Ou pral ranpli 3 jij total
Egzèsis # 1 se Cardio & ab
Egzèsis #2 se kò plen
Egzèsis # 3 nan Semèn 5 & 6 se 10 -1
Egzèsis # 3 nan Semèn 7 se yon lòt Jijman Tan! Pandan entraînement sa a ou pral wè ki jan anpil représentants ou kapab fè nan tan attribué. Ou pral ranpli 5 egzèsis pou 4 jij. Nan chak wonn ou pral wè ki jan anpil reprezantan nan fè egzèsis la ou ka ranpli nan 1 minit anvan ou deplase sou youn nan pwochen. Apre w fin ranpli yon wonn ou pral pran nòt nan nimewo ou ak rès 1-2 min anvan ou ranpli 3 jij adisyonèl
