Sèvi ak sa a cho moute anvan chak antrennman (40 segonn nan travay, 20 segonn nan rès)
Egzèsis yo nan 3 entraînement chak semèn yo ap rete menm bagay la tou sou pwochen 2 semèn men ap ogmante nan difikilte pou pa chanje ranje repwezantan an osi byen ke opsyon pou ajoute pwa oswa atik nan kay la. Antrennman yo nan semèn sa yo 2 yo se style ENOM. ENOM kanpe pou Chak minit sou minit la.
Sa a antrennman konsiste de egzèsis 5 epi ou pral ranpli 4 jij ak yon repo 1-2 min ant jij. Ou pral kòmanse ak nimewo egzèsis 1, ou pral gen yon minit ranpli nimewo a asiyen nan reprezantan. Kantite tan ki rete nan minit la yon fwa ou fin ranpli reprezantan yo pral tan repo ou. Pou egzanp si ou fini nan 30 segonn, ou pral gen 30 segonn nan rès. Ou pral kòmanse ak egzèsis 2 nan tèt la nan minit nan pwochen, ankò ou pral gen minit nan ranpli nimewo a asiyen nan reprezantan ak tan ki rete yo pral rès ou. Ou pral travay nan tout 5 egzèsis yo nan fason sa a ak ki egal yon sèl wonn.
Sa a antrennman konsiste de egzèsis 5 epi ou pral ranpli 4 jij ak yon repo 1-2 min ant jij. Ou pral kòmanse ak nimewo egzèsis 1, ou pral gen yon minit ranpli nimewo a asiyen nan reprezantan. Kantite tan ki rete nan minit la yon fwa ou fin ranpli reprezantan yo pral tan repo ou. Pou egzanp si ou fini nan 30 segonn, ou pral gen 30 segonn nan rès. Ou pral kòmanse ak egzèsis 2 nan tèt la nan minit nan pwochen, ankò ou pral gen minit nan ranpli nimewo a asiyen nan reprezantan ak tan ki rete yo pral rès ou. Ou pral travay nan tout 5 egzèsis yo nan fason sa a ak ki egal yon sèl wonn. Ou pral fini chak antrennman nan semèn 9 ak defi a finisher! Kenbe yon gwo bout bwa oswa miray chita pou osi lontan ke ou kapab epi pran nòt nan tan ou.
