W ap chwazi dwat soulye a lè ap mache oswa kouri ki
enpòtan pou sekirite ak ankourajman. Lè w ap chwazi yon soulye nan tren nan
sonje bagay sa yo:
Mete yon soulye zòtèy fèmen ak bon sipò alantou pye a ak
cheviy tankou yon soulye tenis. Ou ka chwazi diferan soulye pou mache
kont kouri.
Mete sou yon pè chosèt pwòp chak
fwa anvan ou antrene. Pou anpeche anpoul, chosèt pa ta dwe gen okenn twou nan yo
e yo ta dwe
confortable nan pye ou, men se pa konsa sere ke ou se alèz.
Si doktè ou rekòmande ou mete yon
sèten kalite soulye lè w ap fè aktivite fizik, asire w ke ou swiv rekòmandasyon
yo. Si ou mete yon ortotik oswa atèl, asire w ke ou
tren nan sa a kòm byen sof si otreman te note pa doktè ou.
Pou fè pi byen ou, mete soulye yo menm nan jou ras ke ou te itilize nan fòmasyon.
Planèt la moute ak refwadisman desann
Planèt la ak refwadisman desann anvan ak apre fòmasyon
ka ede anpeche aksidan ak misk fè mal. Li ta pi bon pou chofe
misk ou dousman devan sote nan aktivite fizik. Ka
cho-up ou dwe fèt andedan kay la oswa deyò anvan fòmasyon. Ou pa
vle fè nenpòt ki detire estatik pandan cho-up ou, men yo ta dwe olye
konsantre sou mouvman ki jwenn batman kè ou wo ak misk ou
ki lach.
Yon frèt-desann fèt apre fòmasyon ede anpeche
doulè nan misk. Jis tankou yon cho-up, frèt-desann ou ka fèt andedan kay la
oswa deyò. Konsantre sou pran souf kontwole ak ralanti desann pou
l respire ou. Kounye a se tan a fè kèk detire estatik kòm
misk ou fre koupe.
Sonje yo pran tan ou ak tou de cho-up la ak frèt-desann nan ak bwè anpil dlo yo gen yon sesyon fòmasyon gwo!
Abitid an sante deyò nan fòmasyon
Kenbe abitid an sante ka ede w santi w pi byen nan
ant ak pandan sesyon fòmasyon. Bagay sa yo tankou rete idrate,
manje dwa, ap resevwa ase dòmi, ak pran swen nan po ou yo tout yon
pati nan kenbe abitid an sante. Nan videyo sa yo, nou pataje konsèy pou
fè chwa ki an sante ki pral amelyore sesyon fòmasyon ou yo.
